טיפול CBT באונליין
טיפול קוגניטיבי התנהגותי המתקיים באופן מקוון דרך Zoom
הטיפול המקוון מאפשר לכם לקבל טיפול פסיכותרפיסטי מקצועי ומבוסס מחקר מהנוחות של הבית. מדובר בשילוב של גישה טיפולית מובנית עם הנגישות והגמישות של פגישות וידאו. מחקרים רבים מראים שהטיפול המקוון יעיל בדיוק כמו טיפול פרונטלי.
איך עובד טיפול CBT באונליין - שלב אחר שלב
טיפול בזום מתנהל בצורה מובנית וממוקדת, עם דגש על כלים מעשיים ושינוי אמיתי. כל מפגש נבנה על הקודם ומוביל לשינויים מדידים ומתמשכים.
ייעוץ ראשוני
שיחת טלפון ראשונית ללא עלות (15-20 דקות) בה נכיר, נבין את האתגר שאיתו אתם מתמודדים, ונבחן האם טיפול CBT מתאים לכם. זה גם הזמן לשאול כל שאלה.
מפגש אבחון
במפגש הראשון של טיפול בזום (50 דקות) נאסף מידע מפורט על המצב שלכם, נגדיר יעדים ברורים לטיפול, ונבנה תוכנית עבודה מותאמת אישית. תקבלו הסבר מלא על גישת ה-CBT.
מפגשים שבועיים
מפגשים קבועים של 50 דקות בזום. בכל מפגש נלמד כלים חדשים, נבחן התקדמות, ונעבוד על דפוסי חשיבה והתנהגות. בין המפגשים תקבלו משימות ליישום בפועל.
עבודה בין המפגשים
חלק חשוב להצלחת הטיפול הוא עבודה עצמית, תקבלו תרגילים ומשימות פרקטיות ליישום בחיי היום-יום. המשימות האלה הן המפתח לשינוי אמיתי ומתמשך.
מעקב והתאמה
נעקוב יחד אחר ההתקדמות שלכם, נעריך את היעילות של הכלים, ונתאים את הטיפול בהתאם לצרכים המשתנים שלכם לאורך התהליך.
סיום ומניעה
כשנגיע ליעדים שהגדרנו, נתכנן ביחד את סיום הטיפול ואסטרטגיות למניעת הישנות. תצאו עם ארגז כלים שיישאר איתכם לכל החיים.
מה זה טיפול CBT מקוון?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) היא גישה טיפולית מבוססת מחקר שמתמקדת בקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות. הגישה מלמדת כלים מעשיים לזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות שמשפיעים על הרווחה הנפשית והרגשית.
טיפול CBT מקוון פירושו שהמפגשים מתקיימים דרך וידאו (Zoom) במקום במפגשים פרונטליים. עשרות מחקרים מראים שהטיפול המקוון יעיל בדיוק כמו טיפול פנים אל פנים, במיוחד עבור חרדה, דיכאון ו-OCD. לעיתים, אנשים דווקא מצליחים להתקדם מהר יותר כשהם נמצאים בסביבה מוכרת ובטוחה.
למה טיפול מקוון עובד?
נגישות:אין צורך בנסיעות, יכול להתאים לאנשים המתגוררים באוזרים מרוחקים או בעלי מוגבלויות
נוחות: סביבה מוכרת ובטוחה שבה אתם מרגישים בנוח
גמישות: קל יותר למצוא זמנים שמתאימים ללוח הזמנים שלכם
יעילות מוכחת: עשרות מחקרים אקדמיים מאשרים את היעילות של הטיפול המקוון
מה קורה במפגש טיפולי?
כל מפגש בנוי מכמה חלקים:
- ✓ סקירה שבועית - מה קרה בשבוע האחרון, איך הרגשתם
- ✓ בדיקת המשימות - סקירה של התרגילים שעשיתם בין המפגשים
- ✓ נושא המפגש - למידה של כלי או טכניקה חדשה
- ✓ תרגול מעשי - יישום הכלים בזמן המפגש
- ✓ משימות לבית - הגדרת תרגילים ספציפיים ליישום השבוע
דרישות טכניות
כדי להשתתף בטיפול מקוון, תצטרכו:
מחשב / טאבלט / טלפון
עם מצלמה ומיקרופון תקינים
חיבור אינטרנט יציב
מהירות סבירה לשיחת וידאו
Zoom (דפדפן או אפליקציה)
ניתן להתחבר ישירות מהדפדפן - אין צורך בהורדת אפליקציה
מקום שקט ופרטי
חשוב לדאוג לפרטיות במהלך המפגש
חשוב לדעת: לא צריך להיות מומחה טכנולוגי - אני אעזור לכם בהתחברות ובהגדרות הראשונות
השיטה של טיפול CBT
טיפול CBT מבוסס על הרעיון שהמחשבות שלנו משפיעות על הרגשות וההתנהגות שלנו. בטיפול אונליין נלמד לשנות את דפוסי החשיבה, ובכך לשנות גם את הרגשות והפעולות.
זיהוי מחשבות
נלמד לזהות את המחשבות האוטומטיות והאמונות המגבילות שמשפיעות עליכם
בחינת המחשבות
נבחן יחד האם המחשבות האלה מציאותיות, מועילות ומדויקות
יצירת חלופות
נמצא דרכי חשיבה חדשות, גמישות ומאוזנות יותר
פעולה והתנהגות
ניישם את השינויים בחיי היום-יום דרך תרגילים מעשיים
שאלות נפוצות על טיפול בזום וטיפול אונליין
אני כאן לעזור! לפני המפגש הראשון נעשה בדיקה טכנית קצרה. אם יש בעיה במהלך מפגש, אפשר לעבור לשיחת טלפון רגילה או לקבוע מחדש ללא עלות נוספת.
המפגשים אינם מוקלטים כדי להבטיח פרטיות מלאה וביטחון עבורכם, ולאפשר לכם לדבר בחופשיות על נושאים רגישים בלי חשש שהדברים יישמרו או ייחשפו.
נעקוב יחד אחר ההתקדמות באמצעות שאלונים, מעקב אחר יעדים שהגדרנו, ושיחות סקירה תקופתיות. CBT הוא טיפול ממוקד במדידה והערכה של שינויים.
כן. מחקרים רבים מראים שטיפול CBT מקוון וטיפול בזום יעילים בדיוק כמו טיפול פנים אל פנים, במיוחד עבור חרדה, דיכאון ו-OCD. לעיתים, אנשים עם חרדה חברתית מרגישים בטוחים יותר בטיפול אונליין ומסוגלים להתקדם מהר יותר.
אם אתם צריכים לבטל, חשוב לעדכן לפחות 24 שעות מראש. במקרה כזה נוכל לקבוע מועד חלופי ללא עלות. ביטולים ברגע האחרון עשויים להיחשב כמפגש שהתקיים.
כן, בהחלט. Zoom מציעה הצפנה מקצה לקצה ואני משתמשת בחשבון מקצועי עם אבטחה מוגברת. בנוסף, כל המידע נשמר בהתאם לחוק הגנת הפרטיות ולאתיקה המקצועית.
לא בהכרח, אבל חשוב להיות במקום שקט ופרטי שבו אתם מרגישים בנוח לדבר בכנות. זה יכול להיות הבית, המשרד, או כל מקום אחר שמאפשר לכם פרטיות ושקט למשך 50 דקות ללא הפרעות.
זה תחושה נפוצה בהתחלה. רוב האנשים מתרגלים די מהר ושוכחים מהמצלמה. אם הדבר ממש מפריע, נוכל להתחיל בלי מצלמה ולנסות להפעיל אותה בהדרגה כשתרגישו יותר בנוח. חשוב לי שתרגישו בטוחים במהלך הטיפול.
מוכנים להתחיל?
הצעד הראשון הוא שיחת ייעוץ ראשונית ללא עלות. בואו נדבר ונראה איך אני יכולה לעזור לכם.
WhatsApp